Rowerek stacjonarny może okazać się idealnym rozwiązaniem dla osób chcących wykonywać ćwiczenia cardio, a nie zawsze mają czas na wizyty w siłowni. Posiadanie własnego rowerka stacjonarnego w domu pozwala na przeprowadzanie treningów praktycznie o każdej porze. Zdecydowanie się na formę aktywności w postaci ćwiczeń wykonywanych na rowerze stacjonarnym dla wielu osób może okazać się przysłowiowym strzałem w „dziesiątkę”. Wszystko dlatego, że takie ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania i mogą być wykonywane praktycznie przez osoby w każdym wieku będące w różnej formie fizycznej. Rowerek stacjonarny: efekty jakie można osiągnąć Jeżeli komuś wydaje się, że jazda na rowerku stacjonarnym przyniesie efekt w postaci poprawy kondycji czy redukcji wagi ciała już po kilku treningach, to jest w dużym błędzie. Tego rodzaju ćwiczenia wymagają regularnego wykonywania przez minimum miesiąc, aby zacząć dostrzegać poprawę formy. Między innymi dlatego wiele osób jest tego nieświadomych i dlatego przedwcześnie rezygnują one z tego rodzaju formy aktywności. Zobacz także: Skakanka – jakie efekty można uzyskać? Przykładowy plan treningowy Jazda na rowerku stacjonarnym jest niczym innym jak treningiem cardio, czyli treningiem wytrzymałościowym mającym na celu poprawę wydolności serca. Można pokusić się o stwierdzenie, że taka forma treningu jest jedną z najprostszych i najbardziej bezpiecznych z grupy zajęć cardio. Posiadanie własnego roweru stacjonarnego stanowi duży komfort, ponieważ: Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie? Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz daje możliwość przeprowadzenia treningu bez wychodzenia z domu, nie generuje dodatkowych kosztów (np. wejściówka na siłownię), daje możliwość ćwiczeń o każdej porze dnia (biorąc pod uwagę, że większość siłowni nie jest otwarta 24 godzin na dobę, jest to duży plus), nie wymaga specjalnego przygotowania. Regularne wykonywanie ćwiczeń na rowerze stacjonarnym może przynieść wiele innych efektów niż tylko spalenie kalorii. W zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń mogą być to: rozbudowa tkanki mięśniowej nóg, ukształtowanie mięśni nóg, poprawa samopoczucia, zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawa kondycji, poprawa ukrwienia całego ciała, a w szczególności nóg. Zobacz także: Jak wygląda układ mięśniowy? Anatomia, funkcje i urazy układu mięśniowego Na formach internetowych o tematyce sportowo-treningowej często można spotkać się z tematami typu: „rower stacjonarny a odchudzanie”. W tego typu grupach użytkownicy wymieniają się opiniami i spostrzeżeniami dotyczącymi wpływu jazdy na rowerze stacjonarnym na proces odchudzania. Odpowiedzi są różne – począwszy od tych, którzy twierdzą, że rowerek stacjonarny jest jednym z lepszych sposobów na redukcję wagi ciała, aż po osoby przekonujące, że taka forma zajęć w odchudzaniu zupełnie nie pomaga. Akurat w tym przypadku prawda leży pośrodku, gdyż aby trening na rowerku stacjonarnym był efektywny musi zostać wykonany w odpowiedni sposób. Przejechanie od czasu do czasu kilku kilometrów na pewno nie wpłynie znacząco na spalenie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym: plan treningowy Podstawą treningów jest stworzenie planu treningowego. Szczególną uwagę w tej kwestii powinny zwrócić osoby początkujące, ponieważ właśnie one mają małe doświadczenie i popełniają sporo błędów. Aby przy pomocy rowerka stacjonarnego zacząć odchudzanie, należy postawić na treningi interwałowe, a nie statyczne. W tego typu ćwiczeniach należy pamiętać o tym, aby wykonywane serie były: krótkie, intensywne, dostosowane do możliwości organizmu, regularne powtarzane według opracowanego planu treningowego. Przykładowy plan treningowy dla osób początkujących zakłada wykonywanie ćwiczeń 3 razy w tygodniu przy założeniu jednego dnia przerwy między treningami. Jedna sesja treningowa powinna trwać – w zależności od formy fizycznej danej osoby i jej możliwości – od 20 do 40 minut. Nie da się stworzyć uniwersalnego planu treningowego, który będzie odpowiadał wszystkim i przy tym będzie efektywny. Dlatego osoby niedoświadczone powinny na początku skorzystać z pomocy profesjonalistów. Konsultacja z trenerem personalnym pozwoli opracować właściwy plan, który nie powinien nieść za sobą ryzyka doznania kontuzji, co może mieć miejsce w przypadku nieodpowiednio stworzonego planu treningowego. Jak ćwiczyć w domu? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Jak wybrać ćwiczenia do domowego treningu? Źródło: Dzień Dobry TVN. Rower stacjonarny: jaki najlepiej kupić? Przed wybraniem jakiegokolwiek modelu roweru stacjonarnego warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań: jak często będzie się korzystało z urządzenia, jaki budżet jest przewidziany na zakup, gdzie rowerek będzie przechowywany. Zobacz także: Odpowiedni trening fitness. Jakie są najlepsze ćwiczenia? Początkującym osobom w zupełności powinien wystarczyć rowerek stacjonarny za kilkaset złotych. Obecnie można już kupić dobrej jakości urządzenie z ciekawymi funkcjami, które powinno długo służyć osobom chcącym ćwiczyć rekreacyjnie, głównie dla przyjemności. Z kolei kwestia przechowywania jest o tyle istotna, że jeżeli dysponuje się niewielką ilością miejsca (np. w mieszkaniu w bloku) trzeba wziąć to pod uwagę i kupić możliwie mały model.